plecy rozgrzewka

W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]

Dzisiaj po pracy tak jak zaplanowałem siady ;-) Trening środa 12.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 30p - 50 kg, x 5p - [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy Trening sobota 15.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 75 p - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 24 p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 5p - 118 kg, [...]

Moi drodzy dziękuje za doping :-), jak nic mi planów nie pokrzyżuje to oczywiście spróbuję sie poprawić ;-), choć do takich gigantów jak Tsu to mi daleko :-(. Dzisiaj popołudniu korzystajac z jednego z ostatnich słonecznych dni ( tak zapowiadają szamani od pogody) spacer z cała rodziną :-). Przeszliśmy spokojnym tempem około 8 km. Natomiast [...]

No i zaczął sie październik nieuchronnie zbliża się zima, czas obejrzeć się za choinka na święta :-D 30 września byliśmy z rodzinką u mojej mamy w Tychach na urodzinach :-). Tradycyjnie niestety znowu sie przejadłem }:-( ( jak tu nie jeść jak tam zawsze same specjały ). Wieczorem miałem zaplanowany trening ale byłem tak najedzony ze nie byłbym w [...]

Kabo - Baaaa ;-) Xtras - Dziękuję :-). No niestety jeszcze nie doszedłem do tego żeby wszystkie ćwiczenia wykonywać bez odkładania sztangi. Po pierwszym podchodzę do drugiego stanowiska i robię WS i siady bez odkładania, potem trzecie stanowisko i zarzut, MCP i wiosło tez bez odkładania. Myślę nad takim kompleksem w którym będzie 8 -10 ćwiczeń, [...]

Coś mi wczoraj późnym wieczorem odcięło dostęp do forum SFD dlatego wczorajsza rozpiska dzisiaj ;-). Trening poniedziałek 15.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie [...]

Dwa dni planowej przerwy od treningów, nocne dwunastki w pracy a w ciągu dnia kilka pilnych spraw do pozałatwiania w urzędach spałem w sumie chyba z 8 godzin przez te dwa dni %-). Z rzeczy przyjemnych to to ze wygonili mnie z pracy na urlop i do 22 grudnia mam labę 8-) :-D. No ale moje kochane dziewczyny zadbały o to zebym sie w domu nie nudził [...]

Męskie zakupy z wnukiem zrobione :-), chłopak zadowolony, a przy okazji zaliczyliśmy wspólne lody u Grycana ;-). Dzisiejszy dzień w pracy, trochę odetchnę od domowych obowiązków %-), a wczoraj wieczorem oczywiście szybki trening :-D Trening piątek 21.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona [...]

[...] Przysiad ze sztanga na barkach - 28p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 3p - 85% T. Max - 117 kg, x 5p - 95% T. Max + - plecy jeszcze nie do końca w porządku dlatego nie szarżowałem Brzuch 6. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Rozciąganie Filmik WL 75 kg x 3p czwarta seria [...]

Dzisiaj po pracy :-D Trening czwartek 24.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s - WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 32p - 45 [...]

Wczoraj miał być trening ale spałem jakiś pokręcony i coś mi "wlazlo" w plecy }:-(, dlatego wczoraj tylko lekko gimnastyka i rozciąganie ;-). Dzisiaj mimo ze jeszcze mnie coś tam łupie, trening zrobiony :-), choć wyszło gorzej niz zamierzałem. Nawet WL wyszło licho bo z mostkowania to raczej były nici. Siady i kółko tez nie najlepiej %-). Trening [...]

[...] - 39p - 68kg x 5p - seria rozruchowa - 100 kg x 8p x 2 s - 100 kg x 6p x 1 s Według zaleceń Ajazego zszedłem trochę z ciężarem. Miało być 5 serii po 8 powtórzeń ale plecy jeszcze nie w pełni sprawne dlatego w tym tygodniu odpuściłem. Myślę że w przyszłym tygodniu już pójdzie normalnie :-). 3. Zechter squat - 40p - 60kg x 10p x 4s 4. [...]

[...] - 30p - 4s x 6p 4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 50p na każdą stronę - 19 kg x 4s x 10p 5. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p To tyle było wczoraj :-). Dzisiaj po pracy rozciąganie i stabilizacja, chociaż nie wiem czy trochę nie przegiąłem po po niedzielnej stabilizacji i rozciąganiu zaczęły mnie bardziej plecy napie ... }:-(

W poniedziałek miałem rozpocząć tydzień z nowym treningiem, niestety juz w sobotę wieczorem rozbolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym {{:-(. Niedziela i poniedziałek spędzone na stękaniu, i ćwiczeniach rechabilitacyjno rozciągających ;-). Dodatkowo bardziej rozbolał mnie lewy mięsień naramienny to wina tego w jaki sposób spię %-). No ale dość [...]

Dzisiejsza aktywność fizyczna to: - Odśnieżanie - około 1 godz :-) -UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę :-) - 27kg x 1p - 37kg x 1p - 42kg x 1p - 47kg x 1p Zaistniałem wśród siłaczy :-) https://www.sfd.pl/zawody_strict_curl_-t1209062-s17.html#post-19574386 Wieczorem w pracy w ramach luzów :-D Tydzień 2 trening 1 „"TRENUJ [...]

[...] 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 10p rozgrzewkowo - 37kg x 12p - 39kg x 12p x 2s 3.TRICEPS PUSHDOWN - 32kg x 15p x 2s 4.UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę - 27kg x 10p - 37kg x 6p - 42kg x 1p - 47kg x 1p - 52kg x spalone %-) }:-( - 47kg x 1p - 40kg x 5p - 27kg x 20p x 2s - miały być tylko 2 [...]

[...] - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 10p - 39kg x 15p - 37kg x 15p - 37kg x 15p 3.TRICEPS PUSHDOWN - 32kg x 20p x 1s - 32kg x 15p x 1s 4.UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę - 27kg x 15p - 30kg x 12p - 35kg x 11p - 40kg x 6p - 45kg x 2p - 27kg x 16p 5. KÓŁKO Z KOLAN - 15p x 2s a tak dzisiaj grało :-D [...]

[...] 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce - 10p x 3s 3.ĆWICZENIA Z GUMAMI - 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s 4.UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę - 27kg x 10p - 30kg x 10p - 35kg x 10p - 40kg x 5p - 45kg x 2p - 27kg x 17p 5.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 60 kg x 15p x 4s 6. KOŁKO Z [...]

[...] po 10kg i nawet trzecia seria poszla z duzym zapasem. No to by bylo na tyle Prawdopodobnie zmienie rozklad na Poniedzialek >>trening wyciskania wtorek >> plecy+biceps czwartek >> trening wyciskania pt >> nogi + barki a w nietreningowe pokatuje brzuch no i z racji ze zaczyna sie cieplej robic to pewnie pobiegam [...]